Adeus insônia: confira 10 dicas do que fazer para melhorar seu sono

O sono de qualidade é importante para saúde como um todo. Quando dormimos mal, aumentamos o risco de doenças cardiovasculares, podemos desenvolver problemas de memória e cognição, além de agravar doenças respiratórias.

De acordo com a médica pneumologista Dra. Fernanda Aguiar, o indicado é que adultos durmam de 7 a 8 horas por noite. Quem acorda sentindo cansaço ou necessidade de dormir pode estar enfrentando problemas no sono. Por isso, o CORREIO separou algumas dicas de como dormir com mais qualidade.

• Tente manter uma rotina regular

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

• Mantenha o ambiente agradável

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (entre 18°C e 22°C). Deixe animais de estimação que perturbem o sono fora do quarto.

• Fique fora das telas

Desligue celular, TV e computador 30 a 60 minutos antes de dormir.

• Tente relaxar antes de dormir

Faça atividades relaxantes (leitura, meditação, música calma) fora do quarto antes de deitar. Só vá para a cama quando estiver com sono.

• Alimentação é crucial

Evite refeições pesadas ou gordurosas próximo ao horário de dormir. Não consuma café, chá preto, refrigerantes ou outros estimulantes à noite.

• Não consuma álcool e nicotina

Evite bebidas alcoólicas antes de dormir (elas fragmentam o sono). Não fume cigarro ou use vape (a nicotina é estimulante).

• Tenha uma rotina de exercícios

Pratique exercícios regularmente, preferencialmente de manhã ou à tarde.

• Evite cochilos durante o dia

Se precisar dormir durante o dia, limite o cochilo a 20-30 minutos e evite fazê-lo após as 15h.

• Cuidado com remédios milagrosos

Nunca use remédios para dormir sem avaliação e prescrição médica.

• Associação positiva é importante

Use a cama apenas para dormir ou atividades íntimas (evite trabalhar ou comer no quarto).

*Sob orientação da subeditora Monique Lôbo