12 dicas para melhorar a saúde mental

Cuidar da saúde da mente é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida, pois ela influencia diretamente diversos aspectos do cotidiano. Quando a mantemos saudável, somos mais capazes de lidar com o estresse, tomar decisões equilibradas e cultivar bons relacionamentos. Ignorar esse cuidado pode levar a transtornos emocionais e psicológicos que comprometem não apenas o estado mental, mas também a saúde física.

O psicólogo Gabriel Banzato e o psiquiatra Fernando Tomita, ambos do Vera Cruz Hospital, em Campinas–SP, recomendam a adoção de algumas práticas no cotidiano para garantir a saúde mental. Confira!

Segundo o psiquiatra, o exercício libera endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. “Não precisa ser nada muito intenso e prolongado, pode ser meia-hora de caminhada ou atividades de menor impacto, como yoga e natação, ou outra atividade de que você goste e lhe traga prazer”, sugere Fernando Tomita.

Tal fator contribui diretamente para a saúde mental; por isso, é importante que tenha qualidade e variedade de nutrientes, a velha história do prato colorido: quanto mais cores, maior a diversidade de vitaminas e nutrientes, que dão equilíbrio ao corpo. “Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados”, sugere Fernando Tomita.

O sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro, bem como para evitar o cansaço ao longo do dia e a fadiga. “O ideal é que se tenha de sete a nove horas de sono por noite, procurando ter uma rotina consistente”, indica Gabriel Banzato. Para isso, antes de se deitar, ele aconselha:

• Evite o contato com telas;
• Procure ingerir um chá calmante;
• Reduza a iluminação;
• Evite assistir a programas com notícias trágicas ou filmes de muita ação.

“Enfim, procure serenar a mente para que a noite seja mais tranquila e realmente repousante, permitindo que o corpo e a mente possam se recompor para um novo dia”, explica.

Mesmo que esteja no trânsito, no intervalo de uma atividade e outra, ao acordar ou mesmo pouco antes de dormir, incorpore no seu cotidiano atividades como meditação, respiração profunda, mindfulness e outras técnicas do gênero.

“Essas pequenas doses de relaxamento ao longo do dia podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional. Além disso, são rápidas: cinco ou dez minutos de prática já surtem resultados positivos”, diz o psicólogo Gabriel Banzato.

Relacionar-se com outras pessoas é essencial para se sentir pertencente e acolhido, bem como trocar informações, conhecimento e manter interação pessoal. “Não meça esforços para manter relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Participe de grupos sociais ou comunitários, pois também são uma boa opção”, destaca Gabriel Banzato.

Para ser aceito em determinado grupo social, nem sempre devemos nos submeter a algumas situações. Por isso, o psiquiatra Fernando Tomita orienta que saber dizer “não”, respeitando seus próprios limites, é crucial para evitar sobrecargas e situações desgastantes, preservando a saúde mental.

Em um mundo dinâmico, que exige o desempenho de diversos papéis ao mesmo tempo (como ser mãe ou pai, bom profissional, bom filho ou filha, ter um bom relacionamento familiar, entre tantos outros), é preciso dosar de forma adequada o tempo dedicado a cada um.

“Neste caso, a orientação é buscar autoconhecimento e estabelecer um equilíbrio saudável entre as responsabilidades profissionais e pessoais, evitando o estresse excessivo”, propõe Fernando Tomita.

Ter um tempo para se dedicar a algo de que você goste e lhe traga prazer é fundamental, então nunca deixe de praticar um hobby ou uma atividade que traga satisfação. Cozinhar, ler , pintar, tocar um instrumento musical são boas opções, mas há muitas outras possibilidades.

Embora sejam consideradas drogas lícitas, evite fazer o uso abusivo de álcool, nicotina e outras substâncias psicoativas. Nesta lista, também entram medicamentos usados para aliviar tensões que não foram recomendadas por um psiquiatra.

Fernando Tomita explica que a resiliência é a capacidade de se adaptar e enfrentar situações estressantes, conflitos com opiniões diferentes, obstáculos e adversidades. “Agir com resiliência em diversas situações contribui para que o estresse desnecessário seja evitado, o que é muito importante para a saúde mental”, complementa.

Todos nós temos momentos de dúvidas, incertezas e dificuldades em lidar com situações emocionais ou mentais. “Não hesite em recorrer ao apoio de um profissional, seja psicólogo ou psiquiatra, que estão preparados para ajudá-lo com questões pessoais de forma saudável, promovendo reflexão, autoconhecimento e novas descobertas. É extremamente saudável fazer terapia”, afirma o psicólogo Gabriel Banzato.

Saber valorizar as coisas boas da vida, mesmo as pequenas, contribui para melhorar o estado de espírito. “A sensação de gratidão contribui para ter uma perspectiva de vida mais positiva e ter mais ânimo para viver, agradecer pela saúde, pela vida, contemplar um pôr do sol, a natureza, são coisas simples, mas que promovem uma grande sensação de bem-estar”, afirmam os especialistas.

Se você já adota essas ações no dia a dia, podemos dizer que seu check-up mental está em dia. Caso ainda não tenha tais hábitos, desenvolva-os aos poucos para poder sentir os benefícios.

Por Fabiola Gaspari