5 receitas saudáveis e refrescantes com água de coco

Veja como adicioná-la ao seu cardápio e potencialize os resultados dos treinos

A água de coco é considerada uma bebida saudável devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde, especialmente durante o verão. Conforme explica o nutricionista Filipe Oliveira, ela é rica em eletrólitos e minerais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo. “Esses minerais são fundamentais para a função muscular, equilíbrio eletrolítico e saúde óssea”, explica.

Além disso, é uma fonte natural de hidratação, sendo baixa em calorias e livre de gorduras e colesterol. Por isso, a seguir, confira como preparar receitas saudáveis e refrescantes com água de coco!

Picolé de frutas com água de coco

Ingredientes

• 200 ml de água de coco
• 6 morangos cortados em fatias
• 2 kiwis descascados e cortados em rodelas
• 1/2 xícara de chá de mirtilo

Modo de preparo

Coloque as frutas em forminhas de picolé. Em seguida, cubra com a água de coco e espete os palitos de madeira para picolé. Leve ao freezer por duas horas, desenforme e sirva em seguida.

Suco de kiwi com água de coco

Ingredientes

• 4 kiwis descascados e picados
• 2 maçãs sem sementes picadas
• 250 ml de água de coco

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva em seguida.

Suco verde com água de coco

Ingredientes

• 1 xícara de chá de água de coco
• 3 folhas de couve picadas
• 1 maçã descascada e picada
• Suco de 1/2 limão
• 1 rodela de gengibre

Modo de preparo

Em um liquidificador, bata a maçã, a couve, a água de coco e o gengibre até ficar homogêneo. Acrescente o suco de limão e bata para misturar. Sirva em seguida.

Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes

• 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
• 1/2 xícara de chá de iogurte natural
• 1/2 xícara de chá de água de coco
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso e homogêneo. Sirva em seguida.

Sorvete de coco

Ingredientes

• 500 ml de leite de coco caseiro
• 100 ml de água de coco
• 1 colher de sopa de coco ralado

Modo de preparo

Em uma panela, coloque todos os ingredientes e leve ao fogo médio. Misture e cozinhe até começar a engrossar, sem ferver. Retire do fogo, aguarde esfriar e transfira para um recipiente com tampa. Leve ao freezer por 5 horas. Depois, transfira para um liquidificador e bata até ficar cremoso. Volte para o recipiente e leve ao freezer por mais 3 horas. Sirva em seguida.