5 receitas de shakes caseiros para potencializar o treino

Veja como preparar opções saborosas e nutritivas para consumir antes ou depois da academia

Os shakes tornaram-se escolhas valiosas para aqueles que enfrentam uma rotina agitada e buscam opções práticas e nutritivas antes ou depois da academia. Essas bebidas geralmente contêm uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, proporcionando uma fonte rápida de energia e auxiliando na recuperação muscular pós-treino. Por isso, a seguir, confira como preparar 5 receitas de shake!

Shake de abacaxi

Ingredientes

• 200 g de abacaxi descascado e picado
• 300 ml de leite integral
• 20 g de whey protein sabor baunilha
• Suco de 1 laranja
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• Canela em pó e pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.

Shake de batata-doce

Ingredientes

• 2 fatias de batata-doce cozidas, descascadas e picadas
• 200 ml de leite de amêndoas
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

Shake de morango e chia

Ingredientes

• 1 xícara de chá de morango picado
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 120 ml de leite de aveia
• 170 g de iogurte natural
• Mel e gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

Shake de manga e cenoura

Ingredientes

• 1 manga picada em cubos
• 1 cenoura descascada e cortada em pedaços
• 120 ml xícara de leite de soja
• 1 colher de sopa de mel
• Gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

Shake de abacate e espinafre

Ingredientes:

• Polpa de 1/2 abacate picada
• 240 g de espinafre
• 1 banana madura
• 120 ml de leite de soja
• 1 colher de sopa de mel
• Gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.