Vai curtir o carnaval? Saiba que tipo de treino ajuda na preparação para a folia

O Carnaval já está chegando! Aguentar a maratona da folia em Salvador exige muito fôlego e disposição - ainda mais em época de altas temperaturas e ondas de calor. Não à toa, ter um bom preparo físico pode fazer toda a diferença para quem pretende aproveitar a festa. 

Um estudo recente da Universidade Edith Cowan, na Austrália, revelou que os voluntários que treinaram três vezes por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o humor e disposição, pois estimula a liberação de hormônios como endorfina e serotonina, que aumentam a sensação de bem-estar.

“Por isso, para quem quer curtir o carnaval mais feliz e animado, o treino não pode faltar! É claro que poucas semanas de exercício não trarão grandes resultados, como emagrecimento ou ganho de massa, mas, mesmo sem uma prática constante, algumas sessões de treinos moderados (aqueles que não levam à exaustão) já podem ajudar muito a curtir a folia”, explica Priscila Lannez, profissional de educação física e saúde.

Como os foliões ficam muito tempo em pé - seja dançando, pulando ou andando atrás dos trios elétricos -, Priscila recomenda apostar em treinos resistidos que englobem o corpo todo. Ao trabalhar todos os membros, o corpo divide a sobrecarga muscular e estimula mais músculos.

“Por exemplo, se alguém treinar apenas os membros inferiores e passar o dia seguinte andando e pulando por horas, pode sentir fadiga excessiva”, explica a personal trainer, ressaltando que uma sessão de até 40 minutos é suficiente, respeitando o intervalo de descanso entre as séries e os exercícios.

Mas se a academia não for uma opção, não tem problema. É possível adaptar muitos exercícios em casa ou ao ar livre, usando o peso do corpo ou acessórios simples como minibands (elásticos).

“Manter-se ativo no carnaval traz muitos benefícios. Não é preciso treinar todos os dias, mas é importante definir os dias, pois nesse período é comum não ter a mesma alimentação de costume, beber mais álcool e dormir menos, fatores que podem prejudicar a recuperação muscular e sobrecarregar o corpo”, explica a profissional.

Para garantir melhores resultados nos treinos, Priscila ressalta que é preciso organizar os horários para se alimentar corretamente. “Treinar de barriga vazia não é indicado, pode causar fraqueza, mal-estar e até queda de pressão”, aponta. Ela ainda destaca que é importante lembrar que cada um pode ter necessidades diferentes, e o tipo de exercício pode variar. O mais importante é se movimentar.