Tem dor na lombar? Aposte na musculação para aliviar em pouco tempo

Um problema bastante comum nos dias atuais é a dor lombar crônica. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela é a principal causa de incapacidade no mundo, e a previsão é que, até 2050, o número de casos seja de impressionantes 843 milhões. Mas há uma forma de aliviar a dor: aposte nos treinos.

Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) publicado em fevereiro no Journal of Physical Education and Sport aponta que, entre os diversos benefícios da musculação, está o alívio da dor lombar crônica.O trabalho foi tese de doutorado do profissional de educação física e pesquisador Eduardo Borges, na Escola de Educação Física e Esporte da USP.

A pesquisa acompanhou 31 homens e mulheres com dor lombar crônica, aquela que dura mais de 12 semanas, com idades entre 20 e 59 anos. Os voluntários foram separados em dois grupos: um participou de uma única sessão de treinamento; os outros continuaram sendo avaliados ao longo de oito semanas, em duas sessões semanais com 30 minutos cada.

Os treinos de resistência tinham intensidade moderada e consistiam em cinco exercícios para a região do core — que compreende os músculos de abdômen, quadril, pelve e lombar. Os resultados apontaram benefícios desde a primeira sessão.

Após os dois meses de treinamento resistido, os participantes apresentaram melhoras na mobilidade do tronco e alterações importantes, como a redução da incapacidade funcional e da dor. “Eles saíram de 7 na escala de percepção de dor para 1. A sua incapacidade funcional saiu de uma escala considerada de alta a moderada, com 27%, para baixa, com 7% no final do estudo”, conta Borges à Agência Einstein.

O efeito benéfico dos exercícios sobre a dor se deu porque, além de fortalecerem a musculatura do core, que ajuda a dar sustentação para as costas, os movimentos trabalharam em especial os músculos eretores da coluna, proporcionando força e resistência a eles.

Esses músculos são os que mais apresentam fraqueza em pessoas acometidas pela dor lombar crônica. “Como esses movimentos fortalecem a musculatura lombar, diminuem a pressão sobre os discos e articulações da coluna, além de prevenir lesões musculares”, acrescenta o ortopedista Luciano Miller, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Mas, para a musculação de fato apresentar resultados benéficos, alguns cuidados são essenciais. Antes de qualquer coisa, é indicado marcar uma consulta com um médico para verificar o que está provocando a dor. “Geralmente, ela é causada pela fraqueza nos músculos eretores da coluna desencadeada pelo sedentarismo, mas também pode estar relacionada a problemas como hérnia de disco e tumores, para os quais esse tipo de treinamento não é indicado”, alerta Borges.

O médico do Einstein também alerta para a importância da execução correta e intensidade adequada dos movimentos. “Do contrário, podem causar lesões musculares, nos discos da coluna e nas articulações”, adverte Miller. Por isso, o acompanhamento de um profissional de educação física é sempre bem-vindo.