Tá difícil? Veja cinco dicas para voltar aos treinos depois do Carnaval

Se dizem que o ano só começa depois do Carnaval, então já está mais do que na hora de retornar à rotina - o que inclui o cuidado com a saúde e as atividades físicas. O problema é que, passada a maratona dos trios elétricos, nem sempre é fácil retomar o ritmo dos treinos. As poucas horas de sono e, muitas vezes, o maior consumo de álcool durante a folia podem impactar no desempenho, fazendo com que a volta ao ritmo se torne um verdadeiro desafio.

De acordo com Priscila Lannez, profissional de Educação Física e Saúde, um dos maiores erros de quem retoma os treinos após um período parado é achar que pode compensar o tempo com exercícios de alta intensidade, sem respeitar o período de recuperação e readaptação que o corpo exige.

Se frequentar a academia for um desafio, é possível adaptar os exercícios para casa, utilizando o próprio peso do corpo, elásticos ou até objetos como cargas improvisadas - afinal, muitos exercícios da academia são adaptáveis. "O mais importante é voltar a praticar atividade física o quanto antes e não deixar que o descanso pós-folia se transforme em um longo período de sedentarismo", explica.

Para ajudar a quem quer retornar aos treinos, Priscila listou cinco dicas essenciais para recomeçar as atividades. Confira: 

1. Não tente compensar os excessos na academia

Um treino super intenso não vai "queimar" tudo o que foi consumido nos dias de folia nem trazer um resultado estético imediato. O corpo precisa de adaptação e recuperação, então é importante respeitar esse processo. O exagero pode aumentar o risco de lesões e fadiga, comprometendo o rendimento a longo prazo.

2. Respeite o tempo do seu corpo

Um ou dois dias de descanso já são suficientes para reorganizar a rotina de quem exagerou na farra. Nesse período, vale focar em hábitos que auxiliam a regeneração, como boa alimentação, hidratação reforçada e sono de qualidade. Se você já treinava antes do Carnaval e fez apenas uma pausa, pode retomar os treinos normalmente, apenas reduzindo um pouco a carga ou a intensidade.

3. Alta intensidade? É melhor ir aos poucos

Mesmo quem já treina com frequência e saiu da rotina deve evitar recomeçar direto com treinos de alta intensidade. O ideal é voltar com calma e aumentar a carga gradativamente. Se perceber que não tem o mesmo desempenho de antes (seja nas cargas, no número de repetições ou no ritmo), reduza um pouco e ajuste conforme for recuperando o condicionamento.

4. Não demore para recomeçar

Quanto mais tempo você esperar para voltar aos treinos, mais difícil será a retomada, o que pode trazer prejuízos como perda de massa muscular ou aumento de gordura. Se estiver se sentindo cansado, inicie com atividades mais leves, mas evite adiar demais.

5. Hora de trabalhar mais resistência muscular

Para quem vai começar a treinar pela primeira vez após o carnaval, contar com a orientação de um profissional faz toda a diferença. De modo geral, o ideal é focar em sessões que trabalhem o corpo todo e desenvolvam resistência muscular, garantindo uma evolução segura e eficaz.