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Giuliana Mancini
Publicado em 11 de março de 2025 às 09:05
Se dizem que o ano só começa depois do Carnaval, então já está mais do que na hora de retornar à rotina - o que inclui o cuidado com a saúde e as atividades físicas. O problema é que, passada a maratona dos trios elétricos, nem sempre é fácil retomar o ritmo dos treinos. As poucas horas de sono e, muitas vezes, o maior consumo de álcool durante a folia podem impactar no desempenho, fazendo com que a volta ao ritmo se torne um verdadeiro desafio.>
De acordo com Priscila Lannez, profissional de Educação Física e Saúde, um dos maiores erros de quem retoma os treinos após um período parado é achar que pode compensar o tempo com exercícios de alta intensidade, sem respeitar o período de recuperação e readaptação que o corpo exige.>
Se frequentar a academia for um desafio, é possível adaptar os exercícios para casa, utilizando o próprio peso do corpo, elásticos ou até objetos como cargas improvisadas - afinal, muitos exercícios da academia são adaptáveis. "O mais importante é voltar a praticar atividade física o quanto antes e não deixar que o descanso pós-folia se transforme em um longo período de sedentarismo", explica. >
Para ajudar a quem quer retornar aos treinos, Priscila listou cinco dicas essenciais para recomeçar as atividades. Confira: >
1. Não tente compensar os excessos na academia>
Um treino super intenso não vai "queimar" tudo o que foi consumido nos dias de folia nem trazer um resultado estético imediato. O corpo precisa de adaptação e recuperação, então é importante respeitar esse processo. O exagero pode aumentar o risco de lesões e fadiga, comprometendo o rendimento a longo prazo.>
2. Respeite o tempo do seu corpo>
Um ou dois dias de descanso já são suficientes para reorganizar a rotina de quem exagerou na farra. Nesse período, vale focar em hábitos que auxiliam a regeneração, como boa alimentação, hidratação reforçada e sono de qualidade. Se você já treinava antes do Carnaval e fez apenas uma pausa, pode retomar os treinos normalmente, apenas reduzindo um pouco a carga ou a intensidade.>
3. Alta intensidade? É melhor ir aos poucos>
Mesmo quem já treina com frequência e saiu da rotina deve evitar recomeçar direto com treinos de alta intensidade. O ideal é voltar com calma e aumentar a carga gradativamente. Se perceber que não tem o mesmo desempenho de antes (seja nas cargas, no número de repetições ou no ritmo), reduza um pouco e ajuste conforme for recuperando o condicionamento.>
4. Não demore para recomeçar>
Quanto mais tempo você esperar para voltar aos treinos, mais difícil será a retomada, o que pode trazer prejuízos como perda de massa muscular ou aumento de gordura. Se estiver se sentindo cansado, inicie com atividades mais leves, mas evite adiar demais.>
5. Hora de trabalhar mais resistência muscular>
Para quem vai começar a treinar pela primeira vez após o carnaval, contar com a orientação de um profissional faz toda a diferença. De modo geral, o ideal é focar em sessões que trabalhem o corpo todo e desenvolvam resistência muscular, garantindo uma evolução segura e eficaz.>