Saiba qual a diferença entre a dieta de um atleta e uma 'pessoa normal'

Seja qual for o seu objetivo ao treinar em uma academia, deve-se ter em mente que a alimentação é parte essencial do processo. No entanto, engana-se quem acredita que seguir uma receita pronta na internet pode funcionar da maneira mais adequada ao seu corpo, principalmente se a dieta pertencer a um atleta. A nutricionista Carol Dias explicou ao CORREIO as diferenças entre a alimentação de um atleta e de uma "pessoa normal".

Segundo a especialista, a grande diferença é que um atleta precisa de uma alimentação estrategicamente planejada para garantir energia, recuperação e performance. Eles gastam muito mais calorias e precisam repor isso com mais carboidratos, proteínas e gorduras de qualidade. Além disso, a hidratação e a reposição de minerais são essenciais para evitar cãibras e fadiga.

Outro ponto importante para atletas é o timing nutricional. Ou seja, o atleta precisa estar atento não só ao que come, mas também quando comer antes, durante e depois do treino. As suplementações também são importantes, como creatina, BCAA, omega3, antioxidantes e outros.

Já para quem treina e não é atleta, a alimentação não precisa ser tão rigorosa. No entanto, ainda assim deve ser equilibrada e nutritiva. "O importante é ajustar a dieta ao objetivo. Emagrecimento, ganho de massa ou manutenção do peso. Cada objetivo requer uma estratégia nutricional diferente", explica a nutricionista.

No final do dia, o que realmente importa para perder peso é o déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que consome. Um exemplo dado pela nutricionista é de que não adianta treinar em jejum e no restante do dia comer mais calorias do que o corpo gasta. 

Por outro lado, o superávit calórico é essencial para quem quer ganhar massa muscular. No entanto, Carol Dias adverte que não adianta só comer qualquer coisa, já que a qualidade dos alimentos influencia diretamente nos resultados. Para saber o número de calorias gastas diariamente, é preciso calcular a taxa metabólica basal (TMB).

A TMB é a quantidade de energia (calorias) que o corpo precisa para manter funções básicas em repouso, como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura. Ela varia de acordo com fatores como idade, sexo, peso e composição corporal. "Conhecer sua TMB é importante para estabelecer um plano alimentar e de exercícios eficazes, pois ajuda a determinar quantas calorias você deve consumir para alcançar seus objetivos de peso", diz o médico com foco em emagrecimento e performance Gabriel Mendes.