Confira seis dicas para realizar uma recuperação muscular adequada e evitar novas lesões

Todo atleta, tanto profissional quanto amador, como preocupação o cuidado com o corpo, principalmente em evitar o aparecimento de lesões. Um erro comum, seja em treinamento ou competição, é negligenciar a recuperação muscular após a atividade física, o que é fundamental para prevenir lesões e otimizar o desempenho.

Com o aumento expressivo de novos adeptos da corrida nos últimos anos, especialmente durante a pandemia, muitos ainda desconhecem a importância do “recovery” — o período de recuperação muscular. “Esse processo é crucial para que o corpo se adapte ao esforço físico. Após o exercício, os músculos passam por um processo de microlesões e inflamação que requer tempo para se regenerar. Com a recuperação adequada, prevenimos lesões futuras, melhoramos a resposta muscular e aumentamos a capacidade física”, explica o Dr Gustavo Arliani, Diretor Médico da Newon, referência em medicina esportiva e ortopedia.

Cuidar do corpo após a prática esportiva é essencial para atingir os objetivos de forma saudável e sustentável. Embora muitas dessas práticas possam ser realizadas em casa, o acompanhamento de um profissional de medicina esportiva é ideal.

1 - Ingerir carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco, sucos naturais, bebidas esportivas, entre outras opções. Esses produtos permitem a prevenção da inflamação dos músculos, além de restaurar os estoques de glicogênio e garantir o padrão anabólico, auxiliando na reconstrução muscular e reparo do tecido do músculo, que foi ‘lesionado’ durante a corrida.

2 - Utilizar terapias de recuperação, como imersão em água fria, eletroestimulação muscular, terapia de compressão, entre outras técnicas. Essas práticas auxiliam na diminuição da fadiga, da tensão muscular, no alívio do desgaste físico, na redução do acúmulo de ácidos, no aumento da circulação sanguínea, entre outros processos que ajudam a recuperar o músculo, diminuindo as chances de inflamação muscular e dores localizadas.

3 - Realizar um descanso adequado após a corrida também é essencial para que o corpo possa se recuperar do esforço realizado e do estresse sofrido durante o percurso. Sendo assim, dormir oito horas e manter uma prática mais leve de exercícios, como realizar uma caminhada, auxilia nesse processo de recuperação.

4 - Praticar exercícios de alongamento e mobilidade ativa, é uma forma de recuperar a amplitude de movimento. Além disso, também auxiliam a estimular a circulação sanguínea, removendo toxinas acumuladas nos músculos, aliviar a dor muscular e melhorar a mobilidade.

5 - Como sempre, manter-se hidratado é essencial para que o corpo se recupere bem. A água ajuda a eliminar resíduos metabólicos e a transportar nutrientes para os músculos, facilitando o processo de regeneração.

6 - Por fim, também é recomendável a busca por uma massagem ou utilização de Pistolas massageadoras, que ajudam a reduzir a tensão e eliminar toxinas acumuladas, aliviando a sensação de rigidez e prevenindo a formação de nódulos musculares.