Confira oito dicas para começar a correr com segurança

O interesse pela prática da corrida tem aumentado e as recomendações para quem quer começar nesse mundo são importantes para a prática com segurança. O aumento da busca por personal trainers subiu 152% em janeiro de 2024 na comparação com dezembro do ano anterior, segundo dados do GetNinjas, maior aplicativo de contratação de serviços do Brasil.

Para quem também quer começar a correr, é importante tomar alguns cuidados para garantir uma transição segura e eficiente para o esporte. Adalto Facchiano, personal trainer cadastrado no GetNinjas, preparou um guia com oito dicas indispensáveis para quem está começando:

1 - Consulte um médico: Antes de começar qualquer prática esportiva, é fundamental buscar a orientação de um médico e realizar exames regulares. Isso garante que seu corpo esteja preparado para os desafios físicos e evita complicações.

2 - Fortaleça seus músculos: Um dos passos iniciais para começar a correr é fortalecer a musculatura usada na atividade. As academias oferecem uma variedade de equipamentos que ajudam nesse processo. No entanto, exercícios adaptados podem ser realizados em casa com bons resultados. O agachamento é uma excelente opção para fortalecer os músculos e pode ser feito sem sair de casa.

3 - Adote exercícios educativos: Depois de trabalhar a musculatura, é hora de investir nos exercícios educativos. Eles ajudam a corrigir os movimentos da corrida e aprimoram a postura, aumentando a eficiência na prática. Um exercício educativo básico pode ser feito em pé: sincronize o movimento da perna direita com o braço esquerdo e da perna esquerda com o braço direito. Comece em ritmo lento e aumente a velocidade gradualmente até transformar o movimento em uma corrida.

4 - Escolha o tênis certo: Um bom calçado é indispensável para correr. Ele oferece conforto, protege suas articulações contra lesões e evita dores nos pés, pernas e coluna. Além disso, contribui para melhorar seu desempenho na atividade.

5 - Seja consistente nos treinos: Para alcançar suas metas, é importante manter uma frequência mínima de três treinos por semana. Isso pode incluir exercícios na academia, atividades em casa e corridas ao ar livre. A regularidade é essencial para o progresso.

6 - Avance gradualmente: Comece com treinos leves, alternando corrida e caminhada ou períodos de descanso. Dessa forma, seu corpo se adapta à nova rotina e desenvolve o condicionamento físico necessário. Iniciar na esteira pode ser uma boa ideia, passando para a corrida de rua de forma progressiva.

7 - Hidrate-se adequadamente: a hidratação é essencial para um bom desempenho e para a saúde durante os treinos. Beba água regularmente ao longo do dia e, especialmente, antes, durante e após os treinos. A falta de hidratação pode levar à fadiga precoce e a problemas de saúde.

8 - Descanse e recupere-se: o descanso é tão importante quanto o treino. Certifique-se de incluir dias de descanso na sua rotina para permitir que seu corpo se recupere e evite lesões. O sono de qualidade também é fundamental para a recuperação muscular e o bem-estar geral.

“A São Silvestre é um marco no calendário esportivo, mas também pode ser o ponto de partida para sua jornada no mundo da corrida. Com planejamento, disciplina e apoio profissional, qualquer um pode transformar a prática em um estilo de vida saudável e desafiador”, afirma Facchianno.