Ciclismo, pilates e hyrox: Conheça os esportes na moda para 2025

Todo ano tem seu esporte da moda: a modalidade que todos começam a praticar, postar e incentivar novas pessoas a testarem. Para 2025, as principais apostas são ciclismo, o famoso pilates e o até então um pouco desconhecido hyrox, que une corrida com a prática do crossfit. 

Mas, como todo esporte, não basta a vontade para começar a praticar: é necessário preparar o corpo, tanto pela alimentação quanto pela suplementação que cada tipo de exercício físico exige. Com perfis de atleta diferentes em cada modalidade, devido aos treinos de intensidade e tipos variados, é necessário encarar cada esporte de maneira particular.

Um dos primeiros pontos a focar quando se começa um esporte novo é, sem dúvidas, a alimentação. Nesses casos, o ideal é sempre buscar um nutricionista, profissional da área que orienta o que deve ser priorizado na dieta. 

“Em atividades com duração superior a três horas, é recomendada a reposição de eletrólitos, como sódio e potássio, podendo também ser indicada para atividades um pouco mais curtas em períodos de calor intenso”, exemplifica a nutricionista Geórgia Vita.

Para quem tem vontade de praticar ciclismo, esporte do tipo "endurance", é essencial focar na ingestão da quantidade certa de calorias, enquanto para o hyrox, o foco deve ser em alimentos ricos em carboidratos e proteínas que ajudem na recuperação. O pilates, por outro lado, não pede tantos carboidratos, já que prioriza o fortalecimento dos músculos acima da intensidade.

Assim como a alimentação varia, a suplementação também precisa ser personalizada de acordo com o esportista e o esporte. “No caso das atividades de endurance, destacam-se os géis de carboidratos, o nitrato, a cafeína, a taurina, whey protein e os repositores de eletrólitos. Já para o Hyrox, a ênfase está na creatina, whey protein, cafeína e beta-alanina", comenta Geórgia.

Isso se dá porque cada atividade pede um perfil suplementar compatível com seu nível e rotina de treinamento, que podem ser altamente variáveis. Para as produtoras de suplemento, o primeiro passo é sempre contatar um profissional que auxilie na escolha do melhor produto.

“O uso dos suplementos vai variar de acordo com a modalidade de atividade física e com as necessidades específicas de cada pessoa. Por isso, a suplementação exige uma estratégia personalizada, que deve ser indicada por um médico ou nutricionista”, garante Rosana Amorim, farmacêutica da Singular Pharma que definiu as principais características de cada tipo suplementar.

Géis de carboidratos: forma farmacêutica com a consistência de um gel e sabor de frutas, veiculando uma formulação maior de ativos. É um repositor de energia rápido, mantendo o padrão de rendimento durante a atividade física e evitando a fadiga. É indicado para atividades de longa duração e alta intensidade, melhorando a performance e o rendimento dos atletas de alto nível.

Beterraba extrato seco: precursor de óxido nítrico, ele desempenha funções relacionadas ao aumento do fluxo sanguíneo, atuando como vasodilatador e potencializando a produção de energia celular. Melhora a absorção de nutrientes para o músculo, ajudando a gerar mais energia, eliminando as toxinas do corpo, e mantendo mais eficiente a utilização do oxigênio.

Taurina: antioxidante indicado na recuperação de lesão muscular, para um melhor desempenho físico, oxidação de gordura e capacidade cardiorrespiratória; no aumento do tempo de atividade física e na redução da percepção de esforço.

Whey protein: proteína concentrada de soro do leite com atributos funcionais essenciais para suplementação nutricional. É bastante concentrada, com alto grau de pureza, sendo muito indicada quando o objetivo é a hipertrofia (crescimento dos músculos) ou a manutenção da massa magra, evitando o catabolismo. Pesquisas recentes demonstram sua grande aplicabilidade no esporte, com possíveis efeitos sobre a síntese proteica muscular esquelética, redução da gordura corporal, assim como na modulação da adiposidade e melhora do desempenho físico.

Creatina: aminoácido que atua melhorando a performance nos treinos, acelerando a recuperação muscular; fornecendo energia para as células; colaborando para o ganho de massa muscular.

Cafeína: usado como estimulante do sistema nervoso central e na fadiga, promovendo aumento do estado de alerta no cérebro, estimula o músculo esquelético e o aumento da força de contração e a diminuição da fadiga muscular. É um potente estimulante, melhorando o desempenho em exercícios físicos, o desempenho cognitivo e auxiliando na queima de gordura.

Beta-alanina: aminoácido convertida em carnosina intramuscular que serve para aumentar resistência, força, reduzir fadiga e, consequentemente, seu desenvolvimento muscular. Indicado para nutrição esportiva, fadiga muscular e aumento da força e resistência muscular em atletas.

Peptstrong: hidrolisado de proteína da fava descoberto por inteligência artificial para hipertrofia e sarcopenia. É uma rede de peptídeos vegetais bioativos que aumentam a síntese proteica e reduz a liberação de citocinas pró-inflamatórias. Atua na redução da degradação de proteínas musculares e na inflamação sistêmica induzida pelo exercício, o que favorece a homeostase energética.

Clonapure: complexo trimolecular de creatina desenvolvido para auxiliar imediatamente no suporte ao sistema fosfagênico, responsável pela produção de energia para as atividades diárias, funções metabólicas, cognitivas e neuroprotetoras. Trata-se de uma creatina de efeito imediato, possuindo melhor absorção e entrada nas células, promovendo síntese rápida e sustentada de ATP e proporcionando seu melhor desempenho em tempo real.

Teacrina: apresenta atividades neuromoduladora, anti-inflamatória e antioxidante potentes, associadas a diferentes efeitos benéficos ao organismo humano. Neste contexto, estudos vêm demonstrando que a suplementação com teacrina aumenta a disposição física e mental, melhora as funções cognitivas e o humor, estimula o metabolismo lipídico, bem como reduz a fadiga muscular, melhorando o desempenho esportivo.

Phosfator: mistura de ácido fosfatídico e fosfatidilserina que melhora o foco, a disposição mental e o metabolismo energético sem sobrecarregar o organismo. Oferece suporte para combater a fadiga mental e manter a disposição, sem os efeitos colaterais comuns do excesso de cafeína. Auxilia na hipertrofia e construção da massa muscular, melhora a resistência e auxilia na recuperação muscular.