Alta temperatura: saiba como se proteger do calor ao praticar esportes no verão

O ano mal começou e a Bahia, assim como outros estados do Brasil, já enfrenta uma onda de calor extremo. Na última quarta-feira (19), a estação meteorológica da Base Naval de Aratu, em Salvador, registrou a maior temperatura do ano: 35,8°C, às 14h. Com a temperatura nas alturas, os praticantes de esportes devem tomar certos cuidados durante a prática de atividades físicas ao ar livre para não voltar para casa com sequelas decorrentes dos raios solares.

A temperatura máxima até então tinha sido em Itapuã, no dia 3 deste mês, com 35,7°C, às 15h20. Os dados são da Defesa Civil da capital. Só para se ter uma ideia do calor, a média climatológica para fevereiro - que é o cálculo da temperatura dos últimos 30 anos - é de 31,1ºC. 

Segundo a meteorologista do Instituto do Meio Ambiente e Recursos Hídricos (Inema), Cláudia Valéria, na Bahia, essas temperaturas são típicas desta época do ano, já que é normal que o verão baiano registre valores mais altos. Acontece que, nos últimos dias, a atuação de sistemas de alta pressão tem reduzido a quantidade de nuvens, permitindo maior incidência de radiação solar sobre o solo, o que ocasiona que as temperaturas subam ainda mais. A meteorologista também ressaltou que o mês de março ainda vai seguir com temperaturas elevadas. 

Seja nas praias, em quadras ou qualquer outro ambiente aberto, quem pratica esportes durante o dia precisa tomar alguns cuidados, sendo o principal deles utilizar protetor solar no corpo. "É essencial para proteger contra os danos agudos do sol, que seriam as queimaduras solares, e também contra os danos crônicos, que vai desde o aparecimento de manchas, de rugas, o envelhecimento da pele e também o risco de câncer de pele ao longo da vida", alerta a dermatologista Marília Acioli, membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Saiba como escolher o melhor protetor solar aqui.

A especialista também destaca os sinais que mostram uma possível exposição excessiva da pele ao sol. A dermatologista fala em observar se a pele demonstra sinais de vermelhidão e ardor já no momento da exposição. Caso os sintomas sejam identificados, é necessário procurar uma sombra e usar agentes hidratantes e calmantes na pele no local, porque o pico de desconforto acontece algumas horas após a exposição.

Após a prática da atividade física, é importante que uma higienização adequada da pele seja feita, tanto para retirar o excesso de suor, que pode aumentar a proliferação de bactérias e fungos, principalmente nas dobras, quanto para tirar os resíduos de protetor solar que possam eventualmente ficar na pele. Hidratantes também devem ser considerados para melhorar o ressecamento que a exposição crônica ao sol pode provocar, indica a especialista.

Outro possível problema com a prática de esportes no calor é a desidratação. De acordo com o cardiologista Marcelo Franken, gerente de Cardiologia do Hospital Israelita Albert Einstein, a deficiência de água no corpo diminui o volume sanguíneo e, por sua vez, afeta a pressão arterial. Também torna o sangue mais espesso, aumentando o risco de formação de coágulos sanguíneos. Além disso, o estresse térmico coloca uma carga adicional sobre o coração, fazendo com que ele bombeie mais rápido para dissipar o calor do corpo.

Estar exposto ao sol ainda pode contribuir para um quadro de insolação, caracterizada pelo aumento da temperatura corporal, pele avermelhada e quente, pele seca, dor de cabeça, confusão, náuseas e até mesmo desmaios. "Essa condição é potencialmente perigosa e requer atenção imediata, pois pode levar a danos graves ao organismo e, em casos extremos, risco de morte. É fundamental buscar abrigo à sombra, hidratar-se e resfriar o corpo em casos suspeitos de insolação", orienta Franken.

É fundamental se proteger do calor e manter-se hidratado em dias de temperaturas muito altas. Entre as principais recomendações estão: 

● Beba bastante água e não a substitua por bebidas alcoólicas;

● Faça refeições leves e frias mais vezes ao dia;

● Mantenha a sua casa fresca, com janelas abertas;

● Tome banhos mais frios;

● Prefira ambientes arejados e evite aglomerações;

● Proteja-se do sol com chapéu, óculos escuros, roupas leves e protetor solar;

● Use soro fisiológico nos olhos e narinas;

● Não faça exercícios físicos em horários com maior incidência de raios UV, das 11h às 17h.