7 cuidados essenciais para praticar atividades físicas no verão

Saiba como treinar em dias de calor sem riscos à saúde

Treinar em lugares abertos como parques e praias pode ser revigorante. Mas, em dias mais quentes, é preciso cuidado redobrado, pois o corpo pode se desidratar rapidamente. Assim, escolher o horário ideal para a prática dos exercícios físicos, optar por roupas leves e ingerir a quantidade adequada de líquidos são dicas importantes.

Cardiologista e professora do curso de Medicina da Universidade Salvador (Unifacs), Fátima Almeida explica que, em altas temperaturas, é provável ocorrer uma vasodilatação, fazendo com que o indivíduo libere uma quantidade maior de suor e, consequentemente, se desgaste mais. Do ponto de vista cardiovascular, o ideal para qualquer paciente é que ele esteja numa temperatura mais amena.

“Isso não significa que esse indivíduo não poderá tomar o solzinho de manhã, correr, andar na praia ou nadar, por exemplo. Mas, por conta do calor, será fundamental a ingestão adequada de líquidos e o uso de protetor solar, chapéus e outros acessórios”, orienta.

Segundo a especialista, qualquer exercício físico que favoreça a aptidão física por meio do exercício aeróbico reduz a pressão arterial diastólica, além de trazer inúmeros outros benefícios.

“O exercício em geral ajuda o paciente cardiovascular a perder peso, além de influenciar o metabolismo, diminuindo o colesterol e contribuindo para a diminuição da glicemia devido aos gastos. Assim, é essencial que ele se exercite regularmente. Realizar essas atividades ao ar livre oferece a essas pessoas vantagens como: um aumento na capacidade de absorção de oxigênio, sensação de bem-estar pelo contato com a natureza, liberação de dopamina central, diminuição da ansiedade e sentimento de pertencimento, melhorando o estado de espírito e favorecendo a saúde em geral”, explica.

Fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da Unifacs, Marília Teixeira destaca que os exercícios físicos são benéficos para pessoas de todas as idades já que melhoram a imunidade, aumentando a resistência a doenças; reduzem a fadiga, aumentando os níveis de energia e disposição; e previnem de doenças crônicas, reduzindo o risco de diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

Entre as atividades citadas pela fisioterapeuta para serem feitas ao ar livre durante o verão, estão caminhada, corrida, ciclismo, natação, yoga e pilates. “O verão é uma época maravilhosa para se exercitar ao ar livre, mas é preciso redobrar a atenção para evitar problemas de saúde, especialmente em relação à sobrecarga do corpo”, alerta.

A cardiologista Fátima Almeida também ressalta que, antes de começar a praticar qualquer exercício, é necessário realizar uma avaliação médica para entender as possibilidades e reconhecer os limites do corpo - em especial, os pacientes cardiopatas.

“O médico cardiologista, por exemplo, faz essa avaliação com o teste ergométrico. Esse procedimento oferece uma garantia para que você, que ama realizar atividades físicas, possa desfrutar do verão de maneira mais segura”, diz.

Confira sete dicas para a prática de exercícios no verão:

1. Beber água antes, durante e depois da atividade física; 
2. Evitar os horários mais quentes e preferir os horários mais frescos. O período entre 10h e 16h é o mais intenso do sol, e a radiação solar e o calor podem ser prejudiciais à saúde. 
3. Utilizar roupas leves e claras; 
4. Usar protetor solar com FPS adequado pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplicá-lo a cada 2 horas; 
5. Aumentar a intensidade dos exercícios de forma gradual, especialmente se você estiver retornando à prática de atividades físicas ou se estiver há muito tempo sem se exercitar. 
6. Se sentir qualquer sinal de mal-estar, como tontura, náusea ou falta de ar, interrompa imediatamente a atividade e procure auxílio; 
7. Faça refeições leves antes de se exercitar. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar indisposição.