Veja 5 dicas para controlar crises de ansiedade de forma rápida

Pessoa pode sentir falta de ar, taquicardia, tontura, suor aumentado e tremores

Sensação de sufocação, de morte iminente, taquicardia, tontura, suor, tremor. Tudo isso pode acontecer com quem sofre com Transtorno de Ansiedade, segundo a Sociedade Brasileira de Psiquiatria. Mas o que fazer quando uma crise se instalar?

Os pacientes, antes de tudo, precisam de acompanhamento com um psiquiatra e um psicólogo. Mas existem maneiras complementares - que não substituem o tratamento - para contornar a situação em momentos mais intensos.

1. Controle a respiração

Geralmente a ansiedade traz ao paciente uma respiração irregular e ofegante. Uma boa forma de acalmar a pessoa em crise é respirar de forma alongada, inspirar e expirar calmamente e pausadamente pelo menos três vezes seguidas. 

2. Faça uma pausa

Quando estiver mais ansioso, é fundamental fazer pausas na rotina e reservar alguns minutos para tranquilizar mente em corpo, seja tomando um chá, ouvindo uma música ou apreciando uma paisagem.

3. Busque um ambiente calmo

O barulho ou a presença de outras pessoas por perto pode gerar gatilhos na pessoa ansiosa. Quando a crise bater, procure um ambiente calmo, silencioso e que não esteja cheio de gente. 

4. Use o cérebro

Um dos truques usados pelo psicólogo é desviar o foco do paciente. Quando a crise chegar, tenta pensar em cinco objetos com uma determinada letra. Repita o processo até acalmar. Seu corpo tense a desviar o foco

5. Coloque uma música calma

Uma boa opção para acalmar é ouvir alguma música calma e que te traga conforto. É importante ter por perto pessoas da sua confiança, para você receber apoio. Caso não tenha, deite-se e tente se acalmar respirando lentamente, acompanhando a música.