Efeito platô? Veja 5 dicas para continuar progredindo no emagrecimento

Mesmo treinando corretamente e seguindo a dieta, é comum pessoas que buscam emagrecer notem que o percentual de gordura pare de mudar. Isso pode ser o chamado "efeito platô" - fenômeno comum na jornada do emagrecimento.

Felipe Kutianski, professor de educação física especialista em fisiologia do exercício, explica que o efeito platô ocorre porque o corpo se adapta à perda rápida de peso. “Nosso organismo é altamente adaptável e, ao perder peso de forma muito rápida, busca preservar energia reduzindo o metabolismo basal e aumentando o apetite”, adianta Kutianski.

Esse fenômeno, chamado de termogênese adaptativa, faz com que o corpo responda ao déficit calórico severo diminuindo a taxa metabólica, tornando o emagrecimento mais difícil. Em alguns casos, isso pode levar ao reganho de peso, ou o famoso "efeito sanfona".

Para escapar destes obstáculos e continuar progredindo no emagrecimento, Felipe Kutianski aponta cinco estratégias cientificamente comprovadas:

1) Aumente a massa muscular

Muitos ainda acreditam que, para emagrecer, basta fazer apenas cardio. No entanto, quanto mais massa muscular você tem, maior será seu metabolismo basal. “Os músculos são tecidos metabolicamente ativos e queimam calorias mesmo em repouso. A hipertrofia muscular pode elevar a taxa metabólica em até 15%”, aponta o especialista.

2) Foco na intensidade dos treinos

A intensidade é uma ferramenta poderosa para manter o metabolismo acelerado. “Exercícios como treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinos de força com cargas progressivas podem aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), elevando o gasto calórico até 48h depois do treino”, sugere Kutianski.

3) Cuidado com dietas extremamente restritivas

“Dietas muito restritivas levam à perda de massa muscular e desaceleração metabólica”, diz. Segundo o especialista, ajustar os macronutrientes e garantir um déficit calórico dentro da realidade de cada um é essencial para resultados sustentáveis.

4) Mantenha-se hidratado

A hidratação é fundamental para o metabolismo e a regulação hormonal. “Beber água suficiente para o seu peso corporal pode melhorar a termogênese e otimizar a mobilização de gordura”, conta.

5) Cuidados com o sono

Uma péssima qualidade de sono pode desequilibrar hormônios cruciais para o emagrecimento, como a leptina e a grelina, que controlam a fome e a saciedade. “Estudos indicam que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm 55% mais chances de acumular gordura corporal”, complementa Felipe Kutianski.

O efeito platô é um mecanismo natural do corpo, mas isso não significa que você deve aceitá-lo e desistir! Ajustando o treino, a dieta e outros hábitos, é possível retomar os resultados e alcançar os objetivos com segurança e eficiência.