Você sabia? Hoje é considerado o dia mais triste do ano; entenda

A terceira segunda-feira de janeiro é chamada de 'blue monday' e tem péssima fama

Nesta segunda (20) - terceira segunda-feira de janeiro - acontece a Blue Monday, data que simboliza um momento em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos típicos do início do ano. Cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras são comuns neste período e Blue Monday vem para promover o acolhimento dos sentimentos, sem buscar uma positividade tóxica.

O termo foi popularizado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall, que criou uma fórmula considerando fatores como o clima frio ou cinzento (no hemisfério norte), o salário e as dívidas acumuladas, o tempo desde o Natal, os baixos níveis de motivação e a pressão por resoluções de ano novo.

A boa notícia é que algumas estratégias simples podem ajudar a lidar com o desânimo e trazer mais equilíbrio e leveza — não apenas na Blue Monday, mas em qualquer dia do ano.

O médico nutrólogo Nataniel Viuniski explicou como driblar os sentimentos confusos da terceira segunda-feira do ano e de demais dias de tristeza.

1) Pratique exercícios

A prática de exercícios físicos é uma poderosa ferramenta para melhorar o humor e a saúde emocional. Durante a atividade, o corpo libera substâncias importantes, como as endorfinas, conhecidas como os “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade.

Além desses benefícios imediatos, a prática regular contribui para melhorar a autoestima e proporciona uma sensação de realização, tornando-se um hábito essencial para o equilíbrio mental e emocional. “Mesmo 30 minutos de movimento por dia podem fazer uma grande diferença no seu estado emocional”, coloca Viuniski.

2) Escolha os alimentos certos

A nutrição desempenha um papel crucial no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Outros nutrientes, como o magnésio e o ômega-3 também podem ter efeitos positivos sobre o nosso estado de ânimo.

Alimentos fontes de triptofano:

Banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage são boas fontes desse aminoácido essencial, que auxilia na produção de serotonina.

Alimentos fontes de magnésio:

Nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, feijão preto e cacau. Observa-se que a deficiência de magnésio pode alterar o estado de ânimo e o manejo do estresse, por isso é importante consumir quantidades adequadas desse mineral.

Alimentos fontes de ômega-3:

Além de salmão e sardinha, o atum, a truta, a linhaça e a chia são ótimas opções para incluir na dieta, promovendo saúde cerebral, além de modular inflamações.

Quais devem ser evitados:

Principalmente aqueles ricos em gorduras e açúcar, pois causam picos rápidos de energia seguidos por cansaço. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, já que podem agravar sentimentos de tristeza e prejudicar a qualidade do sono. Além disso, refrigerantes e snacks ricos em sódio contribuem para o desconforto físico e a retenção de líquidos, por isso são opções pouco recomendadas.

3) Ter boas relações sociais e com a família

Manter contato com amigos e familiares fortalece o senso de pertencimento e reduz a sensação de isolamento, que pode ser mais evidente em dias como o Blue Monday. “Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e promover momentos de alegria”, sugere Viuniski. Compartilhar sentimentos também ajuda a aliviar a carga emocional e a construir laços mais fortes.

4) Priorizar o descanso

Dormir bem é essencial para o equilíbrio emocional. O sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como a serotonina e o cortisol. “Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto ajudam a garantir um bom descanso”, orienta Viuniski.

5) Aprenda a gerenciar o estresse

Isso é possível com técnicas simples, como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre. São práticas que reduzem a tensão, ajudando a enfrentar dias mais desafiadores com resiliência.