Menopausa e coração: como cuidar da saúde cardiovascular

Muitas pacientes chegam ao meu consultório sem saber os impactos da menopausa no coração e que essa fase da vida pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A queda do estrogênio, um hormônio que tem um papel protetor sobre o coração, pode levar a alterações no colesterol, aumento da pressão arterial, acúmulo de gordura abdominal e maior resistência à insulina. Tudo isso eleva o risco de hipertensão, infarto e AVC.

A boa notícia? Com acompanhamento adequado e mudanças no estilo de vida, é possível minimizar esses impactos e manter um coração saudável. Aqui estão principais estratégias:

1. Avaliação médica contínua: O primeiro passo para proteger a saúde cardiovascular é manter um acompanhamento regular. Toda mulher na menopausa deve monitorar seus níveis hormonais, colesterol, glicemia e pressão arterial para agir preventivamente e evitar problemas cardíacos. Quanto mais cedo identificarmos alterações, mais fácil será controlá-las.

2. Reposição hormonal pode ser uma aliada: Muitas mulheres têm receio da terapia de reposição hormonal (TRH), mas quando bem indicada, pode trazer benefícios para o coração. A reposição de estrogênio pode ajudar a manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e reduzir alguns fatores de risco cardiovascular. Mas cada caso deve ser avaliado individualmente.

3. Alimentação como aliada do coração: O que você come tem impacto direto na saúde cardiovascular. Aposte em alimentos ricos em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva, peixes, oleaginosas e vegetais. Evite açúcares refinados, alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas, que favorecem o acúmulo de placas nas artérias.

4. Movimente-se diariamente: A menopausa pode trazer uma tendência ao ganho de peso, e o sedentarismo agrava esse quadro. Praticar atividades físicas como caminhadas, musculação, yoga ou dança melhora a circulação, reduz a pressão arterial e ajuda no controle do peso. O exercício também equilibra hormônios e melhora a disposição.

5. Controle do estresse e qualidade do sono: O estresse crônico e noites mal dormidas podem prejudicar o coração. O cortisol elevado impacta diretamente na saúde cardiovascular. Técnicas como meditação, respiração consciente e uma rotina de sono bem regulada são essenciais para equilibrar o organismo e reduzir o risco de doenças.

A menopausa não precisa ser sinônimo de maior risco cardiovascular. Com um plano de cuidados bem estruturado, é possível passar por essa fase com saúde e qualidade de vida. Uma menopausa bem conduzida é sinônimo de vitalidade. Cuide-se, monitore seu corpo e adote hábitos saudáveis para proteger seu coração e garantir um futuro com mais bem-estar.

Se você está passando por essa fase, não ignore os sinais do seu corpo. Pequenas mudanças hoje podem fazer toda a diferença para um coração forte e saudável no futuro!

Eline Lobo é cardiologista e atua com equilíbrio hormonal e emagrecimento