Musculação e Cardio: saiba a ordem correta para perder ou ganhar peso

Resposta dependerá do objetivo de cada pessoa

No primeiro mês do ano, muitas pessoas incluem iniciar uma rotina de atividades físicas como uma de suas metas, e consequentemente, a matrícula na academia torna-se uma das principais escolhas. Com isso, surgem dúvidas comuns: qual treino devo seguir? Faço primeiro exercícios de cardio ou musculação? Para esclarecer essas questões, o professor do curso de Educação Física da Universidade Guarulhos (UNG), Hebberty Saavedra, explica que a resposta dependerá do objetivo de cada pessoa.

“É fundamental entender qual o objetivo que o aluno pretende alcançar”, destaca Saavedra. De acordo com o especialista, os exercícios de musculação e aeróbicos proporcionam benefícios distintos, como o desenvolvimento da força e o aumento da resistência, respectivamente.

Embora o treino não seja uma ciência exata, existem algumas orientações que direcionam essa prática. “A recomendação é realizar treinos que envolvem força e velocidade (conhecidos como neurais), primeiro. Depois, a prioridade são as atividades metabólicas, como correr na esteira ou pedalar, utilizando diferentes fontes para gerar energia”, informa.

Para quem deseja emagrecer, o educador físico sugere sessões curtas e intensas, como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Esses exercícios promovem uma maior queima de gordura em menor tempo. Já para a definição muscular, o foco deve ser treinos de força, sempre adaptando a rotina para evitar que o corpo entre em estado de acomodação, ou reduza a eficácia do treinamento. “É essencial ajustar o treino de acordo com o nível de desempenho de cada aluno e garantir variações para manter o estímulo corporal”, esclarece Saavedra.

Uma recomendação importante do professor a quem quer iniciar ou intensificar a prática de exercícios, é buscar orientação de profissionais capacitados e respeitar os limites do seu próprio corpo. “Com as estratégias certas, será possível alcançar as metas estipuladas de forma segura e eficiente, mantendo sempre a saúde de quem treina”, conclui.