Conheça cinco atitudes que podem mudar sua vida e melhorar sua saúde e você nem imagina

Muitas pessoas têm dificuldade em sustentar metas de vida mais saudáveis porque incluem na rotina objetivos complexos; confira algumas mudanças fáceis que trazem efeitos a longo prazo

Estipular metas para uma vida mais saudável é fácil. O difícil é conseguir mantê-las. Em geral, as pessoas costumam estipular objetivos abrangentes, muitas vezes difíceis de serem alcançados. Se essas práticas exigem muito tempo de dedicação e sem nenhuma gratificação imediata, é ainda mais difícil mantê-las a longo prazo.

“Isso acontece porque o cérebro não gosta de mudanças. Ele gosta de manter sempre o padrão. Entende as mudanças como ameaças, por melhores que elas sejam. Por isso, o ideal é que as pessoas criem hábitos fáceis de serem incorporados no dia a dia ”, explicou a médica Sley Tanigawa Guimarães, coordenadora da pós-graduação em medicina de estilo de vida da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein.

Confira cinco atitudes que vão trazer benefícios para saúde a longo prazo

1 – Use fio dental diariamente

Se você não usar o fio dental diariamente, deixará de limpar cerca de 40% de cada dente – e isso trará consequências para a saúde no geral. Além de combater doenças gengivais, o uso regular do fio dental está associado à melhor saúde cardíaca.

Mas, como fazer algo que parece tão simples se tornar um hábito? A médica cita o exemplo do pesquisador B. J. Foog, da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. “Ele queria criar o hábito automático de pegar um pedaço de fio dental e passar em um dente. Mas teria que ser um micro-hábito porque, se fosse algo que tomasse mais tempo ou desse mais trabalho, ele não faria”, explica. Foog decidiu cortar um pedaço de fio dental e passar em um único dente a cada dia, até que conseguisse fazer o processo em todos os outros, de forma completa.

Outro fator importante para gravar essa informação no cérebro é sempre celebrar o que se fez, mesmo que isso não pareça tão significativo no momento. “É um reforço positivo para o cérebro entender que aquilo é uma coisa boa, que nos ajuda a criar hábitos e ampliar para outras coisas”, ressalta a médica.

2 – Fique em pé e mova o corpo pelo menos uma vez por hora

Interromper por poucos minutos o tempo que você fica sentado é uma forma bem-sucedida de driblar o sedentarismo e ganhar qualidade de vida. Ficar muito tempo sentado está associado ao risco aumentado de câncer, doenças cardiometabólicas (como hipertensão, infarto e diabetes) e de mortalidade por todas as causas.

Segundo a médica, o simples hábito de uma pessoa interromper a sessão prolongada de tempo sentada a cada hora, levantando-se da cadeira, caminhando no espaço e se movimentando, pode fazer a diferença na saúde em geral, diminuindo a pressão arterial e até reduzindo o risco de desenvolver diabetes.

3 – Expresse gratidão diariamente

O cérebro foi treinado para prestar atenção no que está acontecendo ao redor como uma forma de proteção, ou seja, ele vive em constante estado de alerta. Segundo a médica, esse estado de alerta faz com que as pessoas vivam em um estado de estresse, por isso muitas não lembram ou não valorizam as coisas boas que acontecem todos os dias e tendem a ser mais pessimistas.

“Ser uma pessoa mais otimista, que consegue reconhecer o que acontece de bom, é algo possível de treinar. Isso pode ser feito com um diário de gratidão, para a pessoa anotar pequenas coisas boas que aconteceram no dia dela”, aconselha a médica. Essa atitude traz outros benefícios para a saúde e o bem-estar, incluindo o aumento da felicidade e da satisfação com a vida e o otimismo.

4 – Passeie com seu animal de estimação

Se você é dono de um animal de estimação, provavelmente já conhece os efeitos positivos para a saúde que ele oferece por meio do companheirismo e do apoio emocional. Mas não é só isso: ter um pet em casa e levá-lo para passear ajuda a promover um estilo de vida mais ativo, combater o sedentarismo e reduzir o risco de doenças cardiometabólicas. Passear com seu cachorro após a refeição, por exemplo, ajuda no controle glicêmico.

Além disso, estudos apontam que ter um animal de estimação pode reduzir o declínio cognitivo em idosos, ajudando a estabelecer conexões com o pet e com outras pessoas. “Cuidar de um animal protege a sua saúde mental, a sua saúde cardiovascular e a sua vida social.”

5 – Durma melhor

Por último e não menos importante: valorize uma boa noite de sono para melhorar a saúde como um todo, pois dormir bem é um dos pilares essenciais para a qualidade de vida.

“O corpo foi programado para dormir e dormir não é apenas para relaxar. É o momento que coisas muito importantes acontecem no organismo, como regular a pressão arterial, fazer os reparos no coração, equilibrar a produção de hormônios relacionados à glicemia e ao controle da fome e corrigir o sistema imunológico, entre outros benefícios”, explica Sley.

Além disso, boas horas de sono são necessárias para melhorar o humor e a saúde mental, para consolidar o aprendizado, a memória e a atenção e para melhorar a saúde cardiovascular.