Quer ficar saudável? Conheça cinco exercícios para fazer durante cinco minutos

Dicas para o treino em casa são da educadora física Carol Borba, uma das mais famosas treinadoras do país

Quer começar o ano novo mais saudável e em forma, mas não sabe por onde começar? Uma opção que pode auxiliar nesse momento é se exercitar em casa, de forma simples e rápida.

Cinco exercícios foram sugeridos pela treinadora educadora física Carol Borba, uma das maiores influencers de treino do país, com mais de 6,6 milhões de inscritos em seu canal no Youtube.

Para Carol, o começo deve ser aos poucos. Quem não gosta ou não consegue ir à academia pode começar se adaptando com os treinos em casa.

“Outra coisa são exercícios curtos, chamando amigos, criando uma comunidade, conversando com colegas sobre os treinos, compartilhando tudo isso. Você tem que adquirir metas possíveis, graduais, transformar um objetivo a longo prazo, em vários objetivos menores, até que se atinja o maior deles”, diz ela.

Conheça 5 exercícios para queimar muita gordura neste início de 2025

• Exercício 1: Agachamento com salto



Deve começar com o agachamento, que não pode faltar em nenhum treino. Em seguida, acrescente o salto.

Tempo: 1 minuto sem pausas


• Exercício 2: Afundo com salto

O afundo com salto trabalha a parte posterior da coxa. Com o salto, você eleva sua frequência cardíaca e potencializa a queima de gordura.

Tempo: 1 minuto sem pausas


• Exercício 3: Polichinelo com Polisapato

Esse é um exercício aeróbico que consiste em saltar para fora, afastando os pés e levantando os braços acima da cabeça

Tempo: 1 minuto sem pausas


• Exercício 4: Afundo com salto insistindo duas vezes em baixo

Faça o a afundo saltando, insistindo duas vezes embaixo. De acordo com Carol, isso provoca a sensação de queimar bumbum e coxa.

Tempo: 1 minuto sem pausas

• Exercício 5: Escorregada lado a lado



Neste exercício, você irá escorregar lado a lado, abaixando um pouco o corpo conforme for escorregando.

Tempo: 1 minutos sem pausas